biceps triceps

micr0n http://www.sfd.pl/temat298100/ tu pisalem wczoraj troche o priorytecie na biceps, mozesz pokombinować i podobnie rozpisac triceps Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-04 11:09:31

3/4 łapy to praktycznie triceps zaniedbując go nie da rade zbudować duzej łapy najpier buduje się fundamenty a potem stawia dom tak tez jest z rękoą trieps to podstawa a biceps uzupełnia wygląd!

Daj podciąganie negatywne skoro chcesz poprawiać wynik w podciąganiu i zrób jak w poręczach. W A zrób jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps 3 serie po 10 powtórzeń jeśli chcesz coś dodać. W zestawie A zamiast brzucha dałbym łydki.

Biceps i triceps mnie aż tak bardzo nie obchodzi (tzn ich wielkość) a poza tym będą one ćwiczoneprzy poręczach i później przy podciąganiu. łydki dodam zamiast brzucha w którymś zestawie

albo 1.klata+biceps 2.nogi 3.Plecy+triceps 4.barki

To ja napisze jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - [...]

Ja teraz trenuje tak: Poniedziałek Karate ok. 2h Wtorek Klata triceps Środa karate 2h Czwartek Plecy biceps Piątek Karate 2h, worek ok. 30 min Sobota Nogi Barki Niedziela wolne Co sądzicie o takim planie? Czy przy nim nabierze się masy? Teraz waże 68 kg a chciałbym tak do 75-80 dobić. Co wy na to? Acha i nie wiem czy nie kupić sobie jakiś [...]

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.

Zaczynamy od największych partii mięśniowych ( nogi, plecy, klatka ) kończymy na mniejszych ( barki, triceps, biceps ).

alez mozna klatka, barki,triceps,plecy,nogi,biceps

Ano wlasnie chyba chodzi o te przyczepy. Z tym, ze triceps boli.. na calej dlugosci. Biceps.. tylko w okolicach lokcia. hm..

Ok to napisze jak mam teraz. 1 dzien Klatka triceps brzuch 2 dzien Plecy, kaptury, biceps 3 dzien Nogi brzuch 4 dzien Klatka barki przedramiona Co do posiłków nic więcej nie zrobię niz to co mam obecnie bo pracuje i jestem troche zalatany. Ćwiczę wieczorami około godz 17 godzina do 2 jeżeli biegam.

A wiec tak proponowałbym taki: Poniedziałek :Klata+ triceps+ przedramie Sroda:Plecy + biceps Piątek: Nogi plecy Pozdrawiam

[...] Tyki i Jego akurat nie chcialbym podwazac wiec jako "silniejsze" uznaj jego opinie w razie sprzecznosci. Po pierwsze moim zdaniem lepiej byloby robic triceps i biceps przed nogami. By wykorzystac jeszcze pompe z poprzednich cwiczen. Juz powiedzmy ze bez miksowania dalszego czyli poprostu klata, plecy, bary, bic, tric, nogi. Bo tak [...]

[...] jak na klate) wąski uchwyt na lawce plaskiej 3x9-10 barki; -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 3x7-8 -unoszenie do czoła sztangi 3x9-10 -wyciskanie zza karku siedząc 3x-5-7 biceps; hantelkeim 3x8-9 na modlitewniku sztangą 3x6-8 stojąc wyciskanie sztangi 3x7-8 sorki niemam czasu, musze leciec na silke, a zresztą plecy są nieważne.. :) narazie

PONIEDZIAŁEK Triceps na wyciagu Biceps:łamana na przemienie z hantelkami plus na koncu treningu dodaje brzuszki Środa Klatka:płaska,+chwyt waski + skos plus na koncu treningu dodaje brzuszki Piątek Plecy na wyciagu Barki za głowe oraz przed soba siedzac Kaptury Grzbiet plus na koncu treningu dodaje brzuszki Co moge dodac co zmienic jakie inne [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

witam. napisz od kiedy trenujesz. na początek wystarczy trenować 3 razy w tygodniu 2 partie mięśniowe na treningu: pn:klatka-triceps śr:-plecy-biceps-przedramię pt:nogi-barki

dokladniej chodzi Ci o takie cos: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]